“Wees geduldig met alles wat nog niet opgelost is in je hart en probeer de vragen zelf lief te hebben.” — Rainer Maria Rilke

Gelukkig Nieuwjaar, Beautiful Souls!

Ik hoop dat jullie allemaal heerlijke feestdagen hebben gehad, vol momenten van vreugde, warmte en rust.

En nu is de kalender vooruit gegaan, maar ons lichaam vaak niet.

Januari kan stiller aanvoelen dan verwacht. Rustig. Langzaam. Soms zelfs een beetje ongeïnspireerd.

En misschien is dat precies zoals het hoort te zijn.

In dit deel van Europa houdt de winter zich niet beleefd aan het einde van de feestdagen. Hij strekt zich uit. Hij blijft hangen. Hij vraagt om geduld in plaats van enthousiasme. In plaats van opnieuw te beginnen, kan deze maand dus gaan over voortzetten.

Voortzetten wat al werkt.
Voortzetten wat je energie niet wegneemt.
Voortzetten zonder te upgraden, te verbeteren of jezelf nieuwe beloften te doen.

Soms is het meest zorgzame wat we kunnen doen gewoon blijven zoals we zijn.

Er is stille wijsheid in herhaling.
Eten wat je lichaam vertrouwt.
Terugkeren naar rituelen die je dragen.
Bekende paden bewandelen. Of helemaal niet wandelen, maar in een ritme blijven dat goed voelt.

Herhaling is geen stilstand.
In de winter is het zorg.

Ik zal eerlijk zijn: zelfs inspiratie rust in januari. Ik voel het ook. En in plaats van erdoorheen te duwen, luister ik.
Deze maand heeft geen helderheid nodig.
Geen grote beslissingen.
Alleen voortzetten is genoeg.

Mini Yoga & Pranayama Gids | Januari: Blijven, Niet Drijven

1. Zachte Pranayama (5 minuten)

Voor beweging, voor strekken, voor inspanning, ademen we eerst.

Ga comfortabel zitten of liggen en richt je aandacht op je buik. Voel hoe hij op en neer gaat bij elke ademhaling.

• Adem zacht in gedurende 4 tellen
• Pauzeer 2 tellen
• Adem langzaam uit gedurende 6 tellen
• Herhaal 5–10 keer, of zoals het goed voelt

Focus op lange uitademing en een rustig ritme, zodat het zenuwstelsel weet: je bent veilig, je mag blijven.

2. Simpele Yoga Flow (10 minuten)

Doe alleen wat vertrouwd voelt; nieuwe houdingen zijn niet nodig.

• Kat–Koe: 5–8 rondes, synchroon met de adem
• Plank pose (alle variaties): blijf zo lang als comfortabel
• Zittende Twist (alle variaties): langzaam, 3–5 ademhalingen per kant
• Zonnegroeten: 5–6 rondes
• Balans houdingen: 30 seconden tot 1 minuut per kant
• Savasana: 5–10 minuten

Tip: Voelt het vandaag zwaar? Doe dan slechts één houding en rust. Voortzetten is ook beoefening.

3. Yin Pauze (5–10 minuten)

Kies één houding en blijf langer dan normaal, zodat het lichaam volledig kan ontspannen. Voorbeeld:

• Liggende Vlinder (hartopenend, zachte stretch)
• Of herhaal simpelweg de houdingen die veilig en ondersteunend voor je voelen.

Het gaat om tijd en gewicht, niet om inspanning. Luister naar wat je lichaam vandaag nodig heeft.

4. Optioneel Warmteritueel

Na de beoefening, voeg een vleugje warmte toe:

• Wrijf zacht olie in handen, voeten of onderrug
• Neem een slok warme thee
• Laat het lichaam de warmte simpelweg ervaren, zonder verwachting

Voeding | Eenvoudig en Herhaalbaar

Dit is niet de maand voor experimenten.
Warme, vertrouwde maaltijden. Dranken die je dagelijks herhaalt.
Groenten die regelmatig op je bord verschijnen.

Herhaling kan diep troostend zijn.

Meditatie | Wakker Blijven, Niet Wegzakken

Met lange winternachten hoeft meditatie ons niet te diep naar binnen te trekken.

• Meditatie met open ogen
• Langzame wandelmeditatie
• Adem met subtiele beweging
• Geluid, muziek of een podcast om je aandacht te ondersteunen

Iets dat je aanwezig, rustig en zachtjes opgeheven houdt.

Als alles wat je deze maand doet gewoon in stilte doorgaan is, is dat genoeg. Je hoeft nog niet te weten waar dit seizoen heen leidt. Je mag precies blijven waar je bent.

Onze retreat in april neemt vorm aan, klein en intiem. (hier meer info)

De reis naar Nepal in juli begint zachtjes vorm te krijgen, met een paar geïnteresseerden. Meer details volgen binnenkort, of je kunt me een bericht sturen als je wilt meegaan.

Blijf eenvoudigweg doorgaan met de zachte beoefeningen, rituelen en ademhalingsoefeningen die we in december en januari hebben gedeeld. Februari en maart blijven nog winter; er is niets om te haasten. Laat je lichaam, geest en hart in ritme blijven met het seizoen.

Ik zie je weer in de lente.

Love&light,
Bonnie