De Kunst van het Ontvangen

De Kunst van het Ontvangen

Namaste en zonnige groetjes beautiful souls,

Het vakantieseizoen is hier.
Misschien is je koffer al gepakt. Of misschien staat je tuinstoel perfect opgesteld voor een lange middag in de zon. Waar je ook bent, ver weg of gewoon een paar stappen van je eigen keuken. Ik hoop dat deze brief van deze maand iets zachts en bruikbaars toevoegt aan je zomer.

Eerst een kleine check-in...
Is het gelukt om de Maangroet van vorige maand te doen? Zo niet, dat is helemaal goed. Deze dingen gebeuren niet altijd meteen. Maar geef het niet op. Blijf oefenen.

En nu zijn we aangekomen in juli.
Het licht is sterk, de dagen zijn lang, en warmte op de huid. Deze maand gaat niet over streven. Het gaat over toestaan. Het leven binnenlaten, warmte, zorg, vreugde.
Ontvangen is niet passief, het is aanwezigheid. Het is ja zeggen met je lichaam, je adem, je zijn.

“Ik ontvang met dankbaarheid. Ik sta open voor vreugde.”

Deze maand verzachten we. Maar we blijven ook geworteld.
Niet ingezakt, maar ondersteund. Niet geduwd, maar gedragen.
Hier zijn twee manieren van bewegen, één dicht bij de aarde, de ander zacht rechtop, beide bedoeld om het lichaam te gronden en de innerlijke kanalen van ontvangen te openen.

Laten we beginnen.

PRANAYAMA: Nadi Shodhana
Afwisselend neusgat ademen

1 tot 5 minuten. Geen haast, geen kracht, heel zachte inademingen en uitademingen. Onthoud altijd dat pranayama bedoeld is om je zenuwstelsel te kalmeren, dus zachte en stille adem.

YOGA: Gronden door Stilte en Kracht
3–5 ademhalingen per houding. Beweeg langzaam. Stel je voor dat je steun vanuit de aarde je lichaam laat stromen.\

• Tadasana (Berghouding) met open handpalmen
• Uttanasana (Staande Vooroverbuiging) met zwaar hoofd (opties: rugpijn, buig je benen of zit op een stoel en buig voorover. Handen op je dijen ter ondersteuning of laat je armen langs je benen hangen)

• Krijger II met zachtheid (optie: zit op de stoel en open je armen opzij, zet je voeten breder dan je heupen)

• Staande Halve Maan (optie: zittende zijwaartse buigingen)

Yin: (voor stille avonden, zonverwarmde middagen, herstel tijdens reizen)
Houd elke houding 3–5 minuten aan. Laat de adem je anker zijn.

• Hertenhouding
• Lage Lunge (bij kniepijn, sla deze over)
• Zittende Vooroverbuiging (til je knieën op als je rugklachten hebt)
• Ondersteunde Brug (blok of kussen onder het heiligbeen)
• Liggende Twist

GELUID & STILTE: Frequenties voor het Lichaam
Soms komt heling niet door woorden of beweging, maar door trilling.
Probeer deze maand te luisteren naar 174 Hz, een lage, kalmerende frequentie die bekend staat om fysieke pijn te verlichten en diepe gronding te ondersteunen.
10 tot 30 minuten
Laat het de achtergrond zijn of je hoofdactiviteit. Ontvang gewoon.
Luister terwijl je:

• In de zon ligt
• Rust in Savasana
• Yin Yoga doet

RITUEEL: Laat Je Helpen
Oefen deze maand met ja zeggen.
Niet tegen alles. Alleen tegen wat jou ondersteunt.
Laat iemand je tas dragen. Laat een compliment echt binnenkomen zonder het meteen weg te wuiven. Laat iemand thee voor je inschenken en voel niet meteen de drang om iets terug te doen.
Of maak iets moois voor jezelf, een maaltijd, een bad, een zachte hoek om te rusten, en ontvang het als een geschenk.
Geen multitasking. Alleen jij en deze daad van zorg.
Mantra:
“Ik ben het waard om te ontvangen. Ik sta open voor vreugde.”

AYURVEDISCHE ZOMERTIP: Koel, Maar Niet Koud
Als de hitte stijgt, verlangen we naar koude dingen, maar te veel ijs kan je spijsverteringsvuur verzwakken.
Probeer in plaats daarvan:

• Kokoswater met een snufje komijn of limoen
• Venkel- en muntthee (lauwwarm drinken)
• Licht gebakken courgette, venkel, asperges met koriander
• Geweekte rozijnen en amandelen als eerste in de ochtend
• Warme linzensalade met komkommer, citroen en verse kruiden

Eet langzaam. Laat je maaltijden een moment van verbinding zijn.

Je hoeft niet meer te doen om meer te zijn.
Je hoeft niet luid te zijn om vreugdevol te zijn.
En je hoeft niet alles weg te geven om het waard te zijn om te ontvangen.
Laat juli de maand zijn waarin je verzacht en je laat dragen.
Door de aarde. Door anderen. Door het zonlicht op je huid.
Ik wens je een ruime, zonnige vakantie waar je ook bent, hoe je je ook voelt.

Met warmte
Love&light
Bonnie