De Zachte Volheid van de Zomer

"Ik rust in de stille volheid van dit moment"

🔆 Feliz verão! Beautiful souls,

Juni komt niet met haast, maar met rijpheid. De wereld om ons heen bloeit, is gul, levendig en dat kunnen wij ook zijn. Dit is geen maand om te duwen, verbeteren of streven. Het is een tijd om te rusten in je volheid, precies zoals je bent.

Laten we ontdekken wat het betekent om te bloeien zonder moeite, om te bewegen met zachtheid, en opnieuw verbinding te maken met de simpele vreugde van er zijn.

 DE VOLHEID VAN HET ZIJN

Wanneer de natuur in volle bloei staat, haast ze zich niet. Ze duwt niets open. Ze twijfelt niet aan zichzelf. Er is een moeiteloze expansie die komt uit diep vertrouwen.

Ook wij mogen ons zachtjes openen voor het leven. Deze zomer nodig ik je uit om het idee los te laten dat je iets moet bereiken om waardevol te zijn.

In plaats van méér doen, kies voor meer aanwezigheid.
In plaats van presteren, kies voor zachte expressie.
In plaats van jezelf te verbeteren, kies voor liefdevol verzorgen.

Laten we trager bewegen. Kleine heilige pauzes nemen  in de schaduw, bij water, onder de lucht. Dit is het seizoen van gracieuze belichaming, niet van uitputting.

🌙 YOGA: voor deze maand

Waarom Maan Groet (Chandra Namaskar)?

In tegenstelling tot de activerende Zonnegroet, werkt de Maan Groet verkoelend, kalmerend en aardend. Ideaal bij zomerse hitte, hormonale balans en het tot rust brengen van het zenuwstelsel.

Waarom oefenen in juni?

Ze ondersteunt vrouwelijke energie, innerlijk evenwicht en reflectie in plaats van actie. Perfect voor lichte, warme dagen waarin je naar binnen wilt keren.

Eenvoudige reeks (herhaal 2–4 keer):

1. Staand in Tadasana
2. Zijwaartse buiging (armen boven het hoofd, buig naar rechts en links)
3. Godinnenhouding (knieën gebogen, armen geopend)
4. Driehoekshouding (rechterkant)
5. Piramidehouding (rechterkant)
6. Lage uitvalspas (rechterbeen naar achter)
7. Vooroverbuiging
8. Herhaal linkerkant
9. Terug naar Tadasana

Beweeg zacht en met je adem.

🌙 YIN YOGA: Zomerse Zachtheid

Kies houdingen die lang worden aangehouden, passief en kalmerend zijn.

1. Ondersteunde Vlinderhouding
Zit met voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten, bolster onder de knieën. Buig zachtjes voorover. 3/5 minuten.

2. Benen tegen de muur
Ga op je rug liggen met de benen tegen de muur. Handpalmen open. 5/10 minuten. Laat je adem traag zijn. Laat de zwaartekracht het werk doen.

 PRANAYAMA: Sheetali (Verkoelende Ademhaling)

Een zachte en effectieve manier om lichaam en geest af te koelen.

Zo doe je het:

1. Zit comfortabel.
2. Krul je tong als een rietje (of maak een “O” met je lippen als dat niet lukt).
3. Adem langzaam in door de tong of lippen.
4. Sluit de mond, adem uit door de neus.
5. Herhaal 8/10 keer (ongeveer 3–5 minuten).

Deze ademhaling verkoelt, kalmeert en ondersteunt de spijsvertering.

Tip: Als je de oefeningen en de pranayama niet begrijpt, kun je ze altijd op YouTube vinden.

🔆 RITUEEL: Een Pauze in het Zomerlicht

Zoek een rustige plek met natuurlijk licht, balkon, tuin of bij een raam.

Zit of lig. Leg je handen op je buik.
Fluister deze mantra:

"Ik bloei op mijn eigen tempo. Ik mag rusten. Ik ben al genoeg."

Beweeg in de Vlinderhouding voor 5 minuten.
Doe de Sheetali ademhaling.

Sluit af met 1 minuut stilte, handen op je hart.

Tip: Doe dit eenmaal per week, of wanneer je behoefte voelt om te pauzeren, of na je yoga oefeningen/sport enz.

🥥 AYURVEDISCHE TIP: Koelen zonder het Vuur te Doven

In de zomer grijpen we vaak naar koude dranken en ijs, maar te veel kou verzwakt je agni (spijsverteringsvuur). Hier zijn enkele verkoelende én verteringsvriendelijke opties:

• Kokoswater met een snufje komijn of limoensap
• Venkel-munt thee (venkelzaad en verse munt, lauw drinken)
• Gestoomde courgette, venkel of asperges met olijfolie en koriander
• Warme zomersalade: Gekookte rode linzen + komkommer + munt + citroen
• Geweekte dadels of rozijnen met geweekte amandelen in de ochtend

Kies voor kamertemperatuur of lauw voedsel om je spijsvertering te ondersteunen terwijl je lichaam koel blijft.

Laat juni jouw uitnodiging zijn om te verzachten. Om zachtjes uit te breiden. Om simpelweg te zijn, en erop te vertrouwen dat jij, precies zoals je bent, al meer dan genoeg bent.

Met zonlicht in mijn hart,
love&light
Bonnie Chettri