Zelfcompassie: Je Eigen Vriend Zijn

Adveṣṭā sarva-bhūtānāṁ maitraḥ karuṇa eva ca.

(Vriendelijk en compassievol zijn voor alle wezens - inclusief jezelf.)

Ola! Beautiful Souls,

November arriveert in België met zijn ijzige wind, de lucht wordt stil, de kleuren vervagen tot goud en bruin, en het ritme van de natuur wordt langzamer. Het doet je voelen dat de aarde zichzelf instopt, naar binnen trekt, om rust vraagt.

Ondertussen sprinten wij naar het einde van het jaar, ronden projecten af, kopen cadeaus, accepteren uitnodigingen en boeken vakanties. De bladeren vallen zachtjes en onze agenda's vullen zich dringend.

November herinnert me eraan hoe we altijd gevangen zitten tussen vasthouden en loslaten, tussen vooruit rennen en leren rusten.

En hier in Portugal realiseer ik me dat een heel jaar voorbij is, in een oogwenk. Het voelt zowel als gisteren als een leven geleden. Er is iets bitterzoets in deze realisatie: dankbaar voor alles wat zich heeft ontvouwd, verrast door hoe snel de tijd beweegt wanneer je een nieuw leven opbouwt.

Terwijl de natuur vertraagt, om zachtheid vraagt, niet om inspanning.

Misschien is dit een goed moment om compassie te oefenen. Niet het soort dat we gemakkelijk aan anderen geven, maar het soort dat moeilijker voelt, degene die we aan onszelf aanbieden: Zelfcompassie.

Oefening: Zelfcompassie

Deze prachtige oefening werd onderwezen door een psycholoog, en ik heb het hier aangepast zodat je het kunt beoefenen wanneer je een moment van zachte vriendelijkheid naar jezelf toe nodig hebt.

Stap 1: Vind een deur Kijk om je heen en lokaliseer de dichtstbijzijnde deur. Merk op waar deze is. Keer dan met je aandacht terug naar hier.

Stap 2: Sluit je ogen (of verzacht je blik) Nestel je in een comfortabele positie. Laat je adem natuurlijk zijn.

Stap 3: Stel je iemand voor van wie je houdt Beeld je iemand in om wie je diep geeft, lopend door die deur. Zie hen naar je toe lopen en vlak voor je gaan zitten. Merk hun gezicht op, hun ogen, de kleren die ze dragen. Laat het beeld duidelijk worden.

Stap 4: Erken hun strijd Erken dat deze persoon een uitdaging of moeilijkheid het hoofd biedt, iets waar jij van weet, of iets dat je je voorstelt. Terwijl je dit besef vasthoudt, merk je op wat er opkomt in je lichaam. Misschien is het warmte, tederheid, empathie. Merk op waar je het voelt. Blijf bij dat gevoel van compassie voor hen.

Stap 5: Wissel van perspectief Stel je nu voor dat je uit je eigen lichaam stapt en in het hunne. Plotseling kijk je terug naar jezelf. Zie jezelf daar zitten. Merk op wat je draagt. Hoe je eruitziet.

Stap 6: Bied jezelf compassie aan Erken dat ook jij met moeilijkheden te maken hebt. Ook jij draagt uitdagingen. En vraag jezelf nu af: kun je datzelfde gevoel van compassie voor jezelf vasthouden? Kun je die tederheid, die empathie, sturen naar de persoon die je ziet, naar jou, alsof je iemand was om wie je diep gaf?

Stap 7: Rust in dat gevoel Blijf hier zo lang als je nodig hebt. Merk op hoe het voelt om je eigen vriend te zijn.

November's Ritme in Balans Houden

Deze maand brengen we een zachte intensiteit en grondende stilte samen.

Pranayama: Bhastrika (Blaasbalg Ademhaling)

Als je je comfortabel voelt met het beoefenen van Bhastrika door beide neusgaten, begin daar. Anders oefen je één neusgat tegelijk, afwisselend tussen beide zijden.

Na het voltooien van je rondes, neem altijd een paar langzame, kalmerende ademhalingen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Asana Oefening:

Dynamische Oefening – Kies Er Eén:

Optie 1: Downward Dog Flow Downward-Facing Dog → Three-Legged Dog → Three-Legged High Plank Herhaal 3 rondes, 5 ademhalingen per houding

Optie 2: Child's Pose naar Plank Flow Half Child's Pose → Full Plank Herhaal 3 rondes, 5 ademhalingen per houding

Optie 3: Ondersteunde Core Versterking Plaats je ellebogen op een stoel, stap terug in een ondersteunde plank Til één been tegelijk op, afwisselend tussen zijden Herhaal 3 rondes, 5 lifts per been

Stap 4: Balance houding Vergeet niet om dagelijks een balans houding te oefenen - kies degene die resoneert met jou. Dit gaat niet alleen over fysieke stabiliteit en het voorkomen van vallen naarmate we ouder worden; het is ook een mooie manier om de geest tot rust te brengen. Balans vereist focus, en in die focus ontstaat stilte op natuurlijke wijze.

Stap 5: Savasana Rust.

Yin Oefening: Vertragen

1. Low Lunge met Ondersteuning Houd 2–5 minuten aan elke kant vast. Gebruik blokken, bolsters of kussens waar nodig. Laat de heupbuigers verzachten en loslaten.

(Als je dit niet kunt doen vanwege je knie: Ga dan liggen, vouw één been en houd het dicht bij je borst en strek het andere been naar de mat)

2. Forward Fold (Caterpillar of Dragon) Kies de variatie die vandaag bij je lichaam past. Buig voorover en laat de zwaartekracht het werk doen. Blijf 3–5 minuten.

Meditatie: Frequentie van Zelfliefde

Zit stil. Adem in je borst. Voel een zachte vibratie, alsof je hart zachtjes van binnenuit zou gloeien.

Herhaal deze zinnen, stil of hardop:

Moge ik vriendelijk zijn voor mezelf. Moge ik me veilig voelen. Moge ik op mijn gemak zijn.

Als je wilt, speel een lage 396 Hz of 528 Hz toon op de achtergrond. Beide frequenties staan erom bekend het hart te openen en zelfkritiek te verlichten. Laat het geluid je vasthouden terwijl jij jezelf vasthoudt.

Ayurvedisch Recept: Geroosterde Venkel en Wortel Soep

Grondend, verwarmend en perfect voor november

Ingrediënten:

• 4 middelgrote wortels, gehakt
• 2 venkelbollen, gehakt
• 1 ui, in blokjes gesneden
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1 tl komijnzaadjes
• 1 tl koriander poeder
• ½ tl kurkuma
• 1 el ghee of olijfolie
• 4 kopjes groentebouillon
• Zout en zwarte peper naar smaak
• Verse koriander voor garnering

Bereidingswijze:

1. Verwarm je oven voor op 200°C.
2. Meng wortels en venkel met een scheutje olie, zout en peper. Rooster 25–30 minuten tot ze gekarameliseerd zijn.
3. Verhit ghee in een grote pan en voeg komijnzaadjes toe. Laat ze knapperen.
4. Voeg ui en knoflook toe, fruit tot ze zacht zijn.
5. Roer koriander en kurkuma erdoor.
6. Voeg geroosterde groenten en bouillon toe. Laat 10 minuten sudderen.
7. Mix tot een gladde massa (of laat grof als je dat liever hebt).
8. Breng op smaak. Serveer warm, gegarneerd met verse koriander.

Deze soep is balancerend voor Vata en Kapha, grondend en voedend terwijl het seizoen verschuift.

Hoe gaat het met je dankbaarheidspotje? Vult het zich langzaam? Hebben sommigen van jullie het al aan het einde van de maand geopend om te lezen, of bewaren jullie alles voor een speciaal moment? December kan ook een mooi moment zijn om ze te openen en terug te lezen op alles waar je dankbaar voor was.

Ook Jij Verdient Vriendelijkheid

Zelfcompassie is geen verwennerij. Het is herinneren dat ook jij mens bent. Dat ook jij, terwijl je geeft, lesgeeft of ruimte houdt voor anderen, verdiend om vastgehouden te worden.

Deze november, spreek tot jezelf met zachtheid. Wees je eigen vriend. En vertrouw erop dat zelfs kleine vriendelijkheden naar binnen stromen op stille, helende manieren.

Tot de volgende
Love & Light
Bonnie Chettri

P.S. Volgende voorjaar openen we weer onze deuren voor een week van yoga en innerlijke rust hier in Portugal. Als je hart je roept naar meer ruimte, meer adem, meer verbinding - er is plek voor jou.

Klik hier voor meer informatie.