Jouw Winter Wellness Gids

"In het diepst van de winter ontdekte ik eindelijk dat er in mij een onoverwinnelijke zomer lag." - Albert Camus

Hallo Beautiful Souls,

Terwijl december ons in zijn fluwelen duisternis wikkelt, komt het feestseizoen tot leven met zijn eigen betovering. Huizen zijn versierd met prachtige kerstdecoraties en fonkelende lichtjes die dansen op bevroren ramen, de winkels zijn gevuld met bijzondere feestelijke lekkernijen, de zalige geur van kaneel en dennen die door de lucht zweeft, en het knetterende haardvuur dat ons uitnodigt om onder zachte dekens te kruipen met een stomende mok warme chocolademelk (of glühwein!). Het is alsof de duisternis alleen bestaat om het licht magischer te maken, en de kou om de warmte kostbaarder te laten voelen. En onder al deze feestelijke schoonheid fluistert de natuur een andere uitnodiging. Om het Waterelement te eren, om diepe rust te omarmen, om onze wortels te voeden terwijl we rond het licht samenkomen.

Oude Wijsheid, Gedeeld Inzicht

Jullie weten dat ik meestal uit Ayurvedische wijsheid put in deze nieuwsbrieven, maar deze maand verweef ik er ook Traditionele Chinese Geneeskunde in, en je zult merken dat ze prachtige metgezellen zijn, geen tegenstellingen. Beide oude genezingssystemen erkennen dat we intiem verbonden zijn met de ritmes van de natuur. Beide begrijpen dat elk seizoen ons uitnodigt om voor andere organen en energieën te zorgen. Beide gebruiken voedsel, adem, beweging en aanraking als medicijn.

Waar Ayurveda spreekt over het Vata-seizoen (koud, droog, mobiel), spreekt TCM over het Waterelement. Waar Ayurveda ons vertelt te aarden en te verwarmen, vraagt TCM ons onze nieren te voeden. Verschillende talen, dezelfde essentiële waarheid: de winter nodigt ons uit naar binnen te keren en onze diepste reserves te herstellen.

Zie deze nieuwsbrief als een brug tussen twee oude kaarten die naar dezelfde bestemming leiden, jouw welzijn.

Winter: Het Seizoen van de Nieren

In de Traditionele Chinese Geneeskunde hoort de winter bij het Water-element en het nierensysteem. De nieren worden gezien als het kostbare ‘batterijpakket’ van ons lichaam: ze slaan onze vitale levenskracht (Jing) op en beheren onze diepste energiereserves.

Wanneer de winter arriveert, worden de nieren zowel kwetsbaar als ontvankelijk, wat dit het perfecte moment maakt om aan te vullen wat we het hele jaar door hebben verbruikt.

Denk aan je nieren als de wortels van een boom die diep de aarde in gaan. Net zoals bomen in de winter energie bewaren om in de lente weer uit te lopen, moeten ook wij leren op te slaan in plaats van te blijven uitgeven.

De nieren in TCM zijn niet alleen fysieke organen, ze herbergen ook onze wilskracht, onze moed en ons vermogen om mee te bewegen met de veranderingen van het leven.

Winter-onevenwichtigheden die je kunt opmerken:

• Koude handen, voeten of onderrug
• Diepe vermoeidheid of het gevoel dat je ‘tot op het bot’ moe bent
• Onderrugpijn of zwakte
• Toegenomen angst of bezorgdheid
• Frequent urineren, vooral ’s nachts

Laten we deze december de uitnodiging van de winter eren: vertragen, naar binnen keren en onszelf van binnenuit verwarmen.

Pranayama: Verwarmende Adem voor de Nieren

Laten we verdergaan met onze Bhastrika Pranayama (Blaasbalgadem). Deze verwarmende adem wakkert je innerlijke vuur aan en geeft energie aan de niermeridiaan.

Oefening:

• Zit comfortabel met een rechte ruggengraat, handen rustend op je onderbuik
• Neem een paar natuurlijke ademhalingen, voel je buik rijzen en dalen
• Begin dan met snelle, krachtige uitademingen door je neus (zoals een blaasbalg). Laat de inademing vanzelf gebeuren
• Oefen 20–30 ademhalingen, pauzeer daarna en adem een moment natuurlijk
• Merk de warmte op die zich opbouwt, vooral rond je niergebied (onderrug)
• Herhaal 2–3 rondes

Contra-indicaties: Vermijd tijdens zwangerschap, bij hoge bloeddruk of ademhalingsproblemen. Oefen altijd zacht.

Yoga

• Zonnegroet A, B, Hatha of Stoelyoga: 4 rondes (om warmte op te bouwen)
• Krijger II: 5 ademhalingen per kant (versterkt, grondt)
• Nederige Krijger / Gebonden Krijger: 5 ademhalingen per kant (compressie voor de nieren, heupopening) (Alleen doen als dit in je praktijk past.)

Yin Yoga: Diepe Voeding voor de Nieren

1. Zachte Brug met Ondersteuning

• Plaats een yogablok of stevig kussen onder je heiligbeen
• Laat het blok het gewicht van je bekken dragen
• Benen kunnen gebogen met voeten op de grond, of languit gestrekt
• Armen rusten naast je lichaam
• Blijf 3–5 minuten en adem richting je niergebied

2. Slapende Zwaan / Duif: 4-5 minuten per kant

Opent de heupen en stimuleert de nier- en blaasmeridiaan die door de binnenbenen loopt.

OF: Ondersteunde Kinderhouding

• Knieën wijd, grote tenen raken elkaar
• Plaats een bolster of stapel kussens tussen je dijen
• Laat je hele bovenlichaam op de ondersteuning rusten
• Draai je hoofd naar één kant, wissel halverwege
• Houd in totaal 4–5 minuten vast

Meditatiemuziek: 396 Hz Frequentie

Voor je december-meditatie raad ik 396 Hz aan, de frequentie die wordt geassocieerd met het wortelchakra en het loslaten van angst (de emotie die in TCM met de nieren is verbonden).

Deze grondende frequentie helpt je om:

• diepgewortelde angsten en zorgen los te laten
• contact te maken met gevoelens van veiligheid en stabiliteit
• de nierenergie te ondersteunen door het zenuwstelsel te kalmeren

Zoek op YouTube of Spotify naar “396 Hz meditation music”. Mediteer 10–20 minuten, focus op je adem en de basis van je wervelkolom.

Wintervoeding: Zwarte-Sesam Latté

In zowel Ayurveda als TCM voeden zwarte voedingsmiddelen de nieren en bouwen ze diepe vitaliteit op.

Ingrediënten:

• 1 eetlepel zwarte sesampasta of geroosterde zwarte sesamzaadjes
• 1 kopje warme haver- of amandelmelk
• 1 theelepel rauwe honing
• 1/4 theelepel kaneel
• snufje kardemom
• klein snufje zeezout

Bereiding: Mix alles tot een glad, licht schuimig drankje. Drink langzaam , in de ochtend of middag, als een grondend, verwarmend ritueel.

Waarom deze ingrediënten?

• Zwarte sesam: voedt de nieren, versterkt botten, verzacht droogheid
• Kaneel: verwarmend, bevordert circulatie
• Kardemom: ondersteunt de spijsvertering, licht opbeurend
• Honing: voedend, verzachtend

Ben je allergisch voor iets, sla het dan gewoon over.

Winterritueel: Nierpunt-massage

Nier 1 – Yongquan (Borrelende Bron) Dit krachtige punt ligt op de voetzool, ongeveer één derde vanaf de tenen, in het midden van de voet.

Avondritueel:

• Ga comfortabel zitten en masseer warme sesamolie in je voeten
• Gebruik je duim om stevig in het Nier-1-punt te drukken (je voelt een kleine holte)
• Maak kleine cirkels gedurende 1–2 minuten per voet
• Voel het grondende, kalmerende effect
• Trek warme sokken aan en laat jezelf tot rust komen in de stilte

Voordelen: vermindert angst, verbetert slaap, grondt overtollige energie, verbindt met de aarde

Terwijl ik dit schrijf hier in Portugal, draag ik jullie in mijn hart. Hoewel geografie ons scheidt, delen we dezelfde winterlucht, dezelfde uitnodiging om te rusten, dezelfde kans om onze diepste bronnen te voeden.

Geef jezelf deze december toestemming om minder te doen en meer te zijn. Laat de wijsheid van de nieren je begeleiden: bewaar je energie, verwarm jezelf van binnenuit en vertrouw erop dat de lente altijd terugkomt.

Ik stuur jullie warmte en stilte over de kilometers heen. Mogen jullie feestdagen gevuld zijn met rust, vreugde en de zachtheid van geliefden.

Met liefde en diepe dankbaarheid,
Love&Light
Bonnie Chettri

✨ April Retraite in Portugal ✨

Datum: 18–25 april 2026 (klik hier voor meer informatie)