Veiligheid in het lichaam

“In dit moment ben ik veilig. Mijn lichaam is mijn thuis.”

Namasté beautiful souls,

September voelt als een tussenseizoen. Niet helemaal zomer meer, nog niet helemaal herfst. Warme middagen, frisse ochtenden. Het licht wordt zachter, de bomen fluisteren wat komen gaat. De natuur bereidt zich stilletjes voor om los te laten.

Het lijkt de juiste maand om te spreken over veiligheid. Niet de veiligheid die we proberen te bedenken, maar de veiligheid die we diep vanbinnen voelen in het lichaam.

Misschien heb je het zelf al gemerkt. Een plotselinge pijn zonder duidelijke reden. Een knoop in je buik. Een zwaarte op je borst. Het lichaam heeft zijn eigen manier om ons te vertellen dat het zich niet veilig voelt.

De drukke geest

We hebben geleerd om al onze inspanning te richten op het kalmeren van de geest. Minder denken, minder zorgen maken, meer controle houden. Maar de geest heeft zijn eigen ritme. Het draait als een machine, onderzoekt mogelijkheden, voorspelt wat kan gebeuren, maakt plannen voor elk scenario, en herhaalt oude verhalen als een gebroken plaat.

We gaan geloven dat als we maar harder nadenken, we veilig zullen zijn. Dat genoeg plannen en genoeg voorspellen ons kan beschermen tegen pijn. En zo leert onze briljante geest om overuren te maken. Totdat het op een dag niet meer uit kan schakelen.

Veiligheid in het lichaam

Maar veiligheid is niet iets wat we bedenken. Het is iets wat we voelen, diep vanbinnen, in het lichaam. Een stille zekerheid wanneer geest en lichaam echt samen aanwezig zijn. Het lichaam herkent dit op een manier die de geest nooit zal kunnen.

En als we niet luisteren, als de geest te luid wordt, vindt het lichaam een manier om zelf te spreken. Eerst fluistert het. Maar als we blijven negeren, gaat het harder praten. Spanning die in de schouders blijft hangen. Een zwaarte in de borst. Nachten die ons geen rust meer geven. Angst die onder de huid gonst. Stemmingen die zonder reden heen en weer gaan. Dit zijn geen mislukkingen van het lichaam. Het zijn boodschappen. Zachte maar dringende herinneringen: genoeg.

Luisteren naar het lichaam

Dus wat als we zouden antwoorden? Wat als we het lichaam zouden benaderen zoals we dat doen bij een dierbare vriend met vriendelijkheid, geduld en zachtheid.

Het lichaam fluistert niet altijd. Soms schreeuwt het. En onze aandacht van het denken naar het lichaam brengen, is de manier waarop we het laten weten dat het veilig is. En zo kan ook de geest eindelijk tot rust komen.

Probeer dit

• Zet je blote voeten op de aarde.
• Adem langzaam en gelijkmatig, met langere uitademingen.
• Neurie of chant zachtjes.
• Wikkel jezelf in een deken.
• Fluister naar de plek die pijn doet: Ik hoor je. Je wordt ondersteund. Het is goed. Je bent veilig.
• Beweeg zachtjes totdat je adem dieper in de buik zakt.

Je kunt dit ritueel altijd toevoegen aan je beoefening, of doen wanneer je het nodig hebt.

Oefeningen voor september

Een eenvoudige, aardende set. Niet overweldigend. Neem wat je nodig hebt en laat de rest liggen.

1) Pranayama

Nadi Shodhana met zachte kumbhaka: voor innerlijke stabiliteit en een gevoel van veiligheid.

• Adem in door het linkerneusgat (4 tellen)
• Houd vast (4 tellen)
• Adem uit door het rechterneusgat (6 tellen)
• Adem in door het rechterneusgat (4 tellen)
• Houd vast (4 tellen)
• Adem uit door het linkerneusgat (6 tellen)

2) Yoga

• Staande of zittende vooroverbuiging (Uttanasana), laat de nek zacht worden, ontspan de kaak, 5–8 ademhalingen.
• Kat–koe (Marjaryasana–Bitilasana), bevrijd de wervelkolom en heupen, 6–10 rondes met de adem.
• Liggende Figure Four of een zachte heupopener, schouders zwaar, gezicht ontspannen, 6–8 ademhalingen per kant.

Herhaal 5–7 rondes. Als er spanning ontstaat, laat de retenties weg en keer terug naar rustig ademen met langere uitademing.
(Niet doen bij zwangerschap, hoge bloeddruk, duizeligheid of tijdens de menstruatie.)

3) Yin + frequentie meditatie

• Ondersteunde Sfinxhouding, 3–5 minuten, adem zacht en stabiel.
• Daarna rustig zitten, handen op buik of hart, en luisteren naar 396 Hz. Deze frequentie ondersteunt bij het loslaten van angst en het uitnodigen van veiligheid.

4) Ritueel: Abhyanga (zelfmassage)

• Basisolie: sesam (verwarmend en aardend) of amandel (lichter).
• Optioneel: 2–3 druppels essentiële olie (lavendel, sinaasappel of sandelhout).

Verwarm de olie licht. Gebruik lange strijkingen over de ledematen, cirkels rond gewrichten en buik. Beweeg langzaam.
Al met dit eenvoudige aanraken fluistert het lichaam: je bent geliefd, je bent veilig, je hoort erbij.

5) Ayurveda recept: wortel-gembersoep

Verwarmend, zacht voor de spijsvertering, passend bij het seizoen.

Ingrediënten

• 3–4 wortels, in stukken
• Klein stukje verse gember
• Klein beetje ghee of kokosolie
• Snufje komijnzaad
• Snufje kurkuma
• Warm water of lichte groentebouillon
• Zout naar smaak
• Optioneel: koriander of een beetje limoen

Bereiding
Rooster de komijnzaadjes zachtjes in de olie tot ze beginnen te geuren (let op: niet te lang, anders wordt het bitter).
Voeg kurkuma en gember toe, kort bakken, daarna wortel en water/bouillon. Kook tot zacht. Mix glad als je wilt.

Smakelijk!

Een voortdurende beoefening

Dit is geen eenmalig iets. Het is een reis. Zoals de seizoenen herhalen, verdiept ook dit telkens opnieuw. Elke keer dat je terugkeert naar je lichaam, herinner je jezelf: ik ben hier. Ik ben veilig genoeg in dit moment.

Retreats: een veilige plek om te landen

Dit is precies wat we samen oefenen tijdens de retreats.

• Februari, België: wanneer de dagen koud en grijs zijn, verzamelen we om te aarden, te verzachten, en veiligheid te herinneren in gemeenschap. Meer info
• April, Portugal: omringd door licht en lente, laten we het lichaam opnieuw vertrouwen in vreugde. Meer info

Beide retreats zijn uitnodigingen om zachtjes thuis te komen bij jezelf. Stap voor stap.

Tot de volgende maand
Love & light
Bonnie Chettri